一、什么是腰椎间盘？

腰椎有5个，包括L1、L2、L3、L4及L5，相邻两椎体之间的缓冲区域叫做腰椎间盘，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成，正常的腰椎可以前后弯曲，也可以侧方转动。

二、腰椎间盘突出的原因

如果脊柱长时间处于向前弯曲的状态，此时腰椎前方的压力会远大于后方，长此以往会造成腰椎间盘受力不均衡，髓核产生向后移位，导致腰椎间盘的膨出、突出乃至脱出，导致脊髓或神经根受压，产生相应症状，即腰椎间盘突出症。研究表明，90%腰椎间盘突出症都发生在L4~S1之间。腰椎间盘突出本身不会使机体产生症状，只有当突出的髓核压迫脊髓或神经根的时候才会出现腰疼、下肢疼痛麻木乏力的情况。

导致腰椎间盘突出的原因主要有四方面：原因一，久坐，有研究表明站立位脊柱承受体重100%的压力，坐位时脊柱承受体重150%的压力，坐位前倾时，脊柱将承受体重250%的压力。原因二，长期弯腰工作，弯腰时椎骨对腰椎椎间盘前方的压力明显增加，长此以往腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。原因三，长期受寒。当腰部受寒时，寒冷刺激会引起腰部周围的血管收缩，肌肉绷紧，腰椎间盘内的压力会增加。长期受寒可能导致纤维环破裂，髓核被挤压出来导致腰椎间盘突出。原因四，肥胖。肥胖会加大腰椎间盘的压力，纤维环容易损伤破裂，日积月累就可能导致腰椎间盘突出。

三、腰椎间盘保健操---麦肯基疗法

第一，俯卧放松运动，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持4-5分钟。

第二，俯卧伸展运动，在第一节基础上，头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。正常呼吸，维持4-5分钟。

第三，卧式伸展运动，在第二节基础上，用手支撑上身，肘关节伸直，腰部放松，维持4-5分钟。

第四，站立伸展运动，两腿分开站直，双手托住腰部，膝关节伸直。上身尽量往后仰，使腰部充分伸展。维持4-5分钟。

第五，放松休息，同第一节。俯卧放松运动，双手置于身体两侧，头转向一侧。深呼吸，完全放松腰部，维持4-5分钟。