一、什么是脑卒中？

脑卒中，就是大家常说的“中风”，就像大脑里的“血管出了紧急状况”。它主要分两种类型：

l 缺血性脑卒中：好比脑血管被“血栓”堵住了，血液流不过去，常见症状是半身无力、说话含糊、手脚发麻，大多数人意识是清醒的，症状相对平缓。

l 出血性脑卒中：就像脑血管“破裂漏水”了，血液跑到脑组织里，患者会突然剧烈头痛、频繁呕吐，甚至半身瘫痪、昏迷，严重时可能危及生命。

还有一种特殊的出血性脑卒中叫“蛛网膜下腔出血”，多是颅内血管畸形或动脉瘤破裂引起的，年轻人也可能发生，起病特别急，头痛像“炸裂”一样。

二、哪些人容易得脑卒中？

想远离脑卒中，先得知道“危险信号”在哪里。有些因素我们没法改变，但很多是可以主动控制的！

1. 这些因素我们“管不了”，但要留意

l 年龄：年纪越大，风险越高；

l 性别：男性比女性稍容易发病；

l 遗传：家里有人得过脑卒中，自己要更警惕；

l 其他：如种族、出生时体重过低等。

2. 这些因素我们“能控制”，一定要重视

l 基础病：高血压（像给血管“增压”，容易爆管）、糖尿病（损伤血管）、高血脂（血管里长“斑块”）、心脏病（可能产生血栓）；

l 坏习惯：吸烟（“熏坏”血管）、喝酒太多（刺激血管）、不爱动（血液容易“瘀堵”）、吃得太咸太油（血管负担重）；

l 其他：肥胖、颈动脉狭窄、长期精神压力大等。

3. 这些情况可能“诱发”脑卒中

l 季节交替时（秋冬、冬春换季，血管容易受刺激）；

l 情绪大起大落（比如长期压抑、突然激动、过度紧张）；

l 生活打乱时（熬夜、长途奔波、突然卧床太久）。

三、脑卒中发作前，身体会“报警”吗？

当然会！记住“BE FAST”原则，能快速识别早期信号：

l B（Balance）平衡难：突然走路不稳，像踩在棉花上；

l E（Eyes）眼睛花：看东西模糊、重影，或一只眼睛看不清；

l F（Face）脸不正：笑的时候嘴角歪向一边，脸颊鼓不起来；

l A（Arms）臂不平：抬两只胳膊，一只会无力下垂；

l S（Speech）语不灵：说话含糊不清，别人听不懂，或自己说不出来；

l T（Time）争时间：发现以上任何一个信号，立刻拨打 120！

关键提醒：脑卒中发作后，每耽误1分钟，就有190万个脑细胞死亡。时间就是大脑，千万别等“缓一缓”！

四、还没生病？做好“一级预防”更重要

“一级预防”就是“没病先防”，通过改变生活习惯，让脑卒中“不来找你”。

1. 定期体检，给血管“做体检”

40岁以上的人，每年至少查一次血压、血糖、血脂、心电图，发现问题早点治（比如高血压要按时吃药，别觉得“不难受就没事”）。

2. 改掉坏习惯，血管更“舒服”

l 戒烟：什么时候戒都不晚，哪怕少抽一根也是进步；

l 限酒：男性每天喝酒不超过 25克（约啤酒750ml），女性不超过15克（约红酒150ml），最好不喝；

l 动起来：每天散步30分钟，或打太极、跳广场舞，每周至少5天，别久坐不动。

3. 吃对了，血管才“通畅”

推荐“得舒饮食”（专门保护血管的吃法）：

l 主食别太精：多吃全谷物（玉米、燕麦、糙米）、红薯、土豆；

l 蔬果“多多益善”：每天吃够5份蔬菜 + 5份水果（1份约1拳头大小）；

l 牛奶选“低脂”：每天喝2杯（约500ml）低脂奶或酸奶；

l 肉要“挑着吃”：少吃猪牛羊等红肉和内脏，多吃鱼、去皮鸡鸭、豆制品；

l 油和坚果“适量吃”：用橄榄油、葵花籽油炒菜，每天吃 1 汤匙坚果（花生、核桃等）。

4. 心态好，血管“不紧张”

少生气、少熬夜，压力大时找家人朋友聊聊，或通过养花、下棋等爱好放松，别让情绪“伤害”血管。

最后提醒：脑卒中虽然可怕，但只要早了解、早预防、早发现，就能大大降低风险。希望这份指南能帮您和家人守护健康，远离中风！