近期随着天气变冷，各种病毒感染，很多人都“阳过”了，有的感染了甲流、乙流、腺病毒、合胞病毒、肺支原体、新型冠状病毒等病毒感染。感染早期，患者由于病毒入侵，导致患者可能出现发烧、头疼、肌肉酸痛、持续疲劳、呼吸困难等症状,经过治疗后，经常容易咳嗽，干咳，受到冷空气刺激后干咳，因此，有效提高身体机能，促进肺功能恢复，是非常必要的。

一：平衡膳食：供给高蛋白、高维生素、易消化的膳食。保证充足营养。大量咳痰易引起脱水，应鼓励患者多饮水，每日摄入水量1500ml。保证足够的优质蛋白质，蛋白质总量平均分配到一日三餐中，常见优质蛋白食物有:鱼、肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品。减少饱和脂肪酸食物，适量增加不饱和脂肪酸食物，不饱和脂肪酸能帮助老年人维持正常的生理功能，减少患心血管疾病的风险。如植物油，鱼类，坚果，大豆等。增加膳食纤维，进行食物的适度粗加工例如：糙米、大麦、燕麦、红豆、绿豆、大豆、豌豆、柑橘等。

二：保证充足的睡眠，每天7-9小时，良好的睡眠可以维持患者的健康和生活质量。良好的睡眠可以给人能量恢复和体力维持，在睡眠时，呼吸肌肉会放松，由此减轻对肺部的负荷，这样可以减轻呼吸肌肉的疲劳感，良好的睡眠可以提高免疫力，增强对病原体的抵抗力。良好的睡眠有助于改善情绪，促进心理健康。

三：戒烟，做好个人防护，避免吸人污染空气和其它刺激性气体，避免与呼吸道感染患者接触。在呼吸道传染病流行期间，避免去公共场所或参加大型集会。

四：肺功能训练

1、腹式呼吸：患者取立位(体弱者可取坐位或卧位)，一手放于腹部，一手放于胸部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹部内陷，尽量将气呼出，吸与呼的时间比为1：2或l：3。用鼻吸气，用嘴呼气．要求缓呼深吸，不可用力，每分钟7—8次，每 日锻炼2次，每次10一20分钟。

2、上肢肌肉运动训练：主要做轻负荷运动，包括上肢的屈曲伸展，肩手腕关节的轻负荷运动，训练时长为 10 min 。

3、下肢肌肉运动训练：包括下肢的上下踏步运动、室内步行、踩功率车等，训练时长为 10 min ；

4、胸廓松动技术：（1）上胸部松动及胸肌牵张：患者坐位，两手在头后方交叉握。深吸气时挺胸，做手臂水平外展的动作；呼气时将手、肘并拢，低头缩胸，身体向前弯。（2）上胸部及肩关节松动：患者坐于椅上或站立位。吸气时上肢伸直，两臂上举，掌心朝前举高过头；呼气时弯腰屈髋同时两手下伸触地，或尽量下伸。（3）一侧的胸腔松动术：患者坐位，朝紧绷侧侧屈并呼气。接着胸腔紧绷侧的上肢上举过肩，并朝另一侧弯曲同时吸气，使紧绷侧组织做额外的牵张。

5、运动锻炼

由专业医务人员根据您的自身肺功能评估情况，划分并制定运动训练强度。第一阶段（为恢复锻炼做准备）此阶段可以进行有控制的呼吸练习，温和的步行拉伸和平衡练习。第二阶段（低强度活动）此阶段可以进行散步，轻微的家务活动或工作。此时每天的锻炼时间可增加10-15分钟。维持7天，没有出现疲劳后不适则进入下一阶段。第三阶段（中等强度的活动）此阶段可以进行快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度及阻力训练。第四阶段（具有协调和有效技能的中等强度训练）此阶段可以进行跑步、骑自行车、游泳和舞蹈等。第五阶段（回归到基线练习）此阶段能够完成感染新冠之前的正常锻炼或体育运动等。

6、中医功法锻炼

中医功法锻炼旨在改善机体的呼吸强度、运动能力及平缓患者焦虑、紧张的情绪。具体包括：五禽戏、八段锦、太极拳等，中医功法动作成熟、普及性高、经济成本低、可居家进行。