你是否经历过类似的情况，美美一觉醒来后发现脖子被“卡住”了一般，感到颈部僵硬、疼痛难忍？稍微活动一下颈部就会感觉一阵剧痛，那么很有可有可能是你在睡觉的时候不小心“落枕”了，那么，什么是落枕？它又是如何发生的呢？发生以后又该如何治疗何预防呢？

一、什么是落枕

落枕，又称“失枕”，是指颈部肌肉和/或软组织突然受到牵拉或扭伤，导致颈部疼痛、僵硬和活动受限的症状，和腰扭伤、脚崴伤类似，只不过部位在颈部。落枕通常发生在一夜之间，给患者带来极大的不适。

二、为什么会落枕

1.睡眠姿势不当：如头部和颈部长时间处于不当位置，长时间保持不良睡姿，加上枕头高低不合适，头部过度前倾或后仰，都可能导致颈部肌肉紧张和疲劳，从而引发落枕。

2.颈部肌肉过度疲劳：长时间低头、使用手机或电脑等。

3.寒冷刺激：颈部受凉，如夏天颈部直吹空调或风扇导致肌肉紧张，以致僵硬疼痛，动作不利。

4.肩颈疾病：肩周炎、颈椎病也可能引起落枕。

三、落枕后主要表现有哪些呢

1.晨起后突然出现剧烈疼痛：落枕通常在早晨醒来后突然发生，疼痛较为剧烈。部分严重患者伴头痛、恶心灯症状。

2.疼痛部位集中在颈部一侧：落枕时，疼痛主要集中在颈部的一侧，有时可能牵涉到肩部或上背部。

3.颈部僵硬，难以自由转动头部：患者会感到颈部僵硬，转动头部或尝试屈伸颈部时，疼痛会加剧。

4.日常生活受限：由于疼痛，患者可能会感到开车、观察后视镜等活动困难。

5.病情轻重差异：轻度落枕可能在4~5天内自行痊愈，而病情较重的落枕可能会延长至数周。

四、落枕后如何治疗

  落枕常常可以自愈，只要适当休息，一般4-5天可恢复，丹部分病情加重的患者可能会延长至数周。下面介绍一些加速恢复、缩短病程的治疗方式。

1.制动休息：减少颈部活动，避免加重疼痛：不应勉强屈、伸、旋转颈部，轻轻活动，幅度不要太大，不要引发颈部额外的疼痛。

2.局部热敷：使用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷，每次15-20分钟，可以改善局部血液循环，使紧张的肌肉放松、减轻疼痛。如果有需要，也可以去医院用红外线灯局部照射。

3.使用止痛药物：可以先尝试外用止痛药（如氟比洛芬巴布膏等）。如果疼痛较严重，可以考虑口服止痛药（如塞来昔布、依托考昔、布洛芬等），或者采用局部痛点注射的方式进行封闭治疗。

4.按摩：可以做一些按摩来缓解症状，但需要专业人士进行，不能没有章法地乱按，不能强行旋转颈部，以免造成可能危及生命的损伤。特别是老年落枕患者，因存在颈椎老化、椎管狭窄的问题，更要注意，不应随意按摩。

5.针灸：针灸是中医快速缓解落枕的方法。推荐扎腿部的“绝骨穴”（又叫悬钟穴），扎上后很快能缓解疼痛。

6.中药治疗：使用疏经、祛风散寒的药物，如根痛平颗粒和九味羌活颗粒，这些药物可以疏通经络、祛风散寒。

如果症状持续不减或者加重，建议及时就医。

五、落枕如何预防

1.注意颈部保暖：避免颈部长时间暴露于寒冷的空气中或温度很低的空调房中。

2.选择合适的睡眠姿势：以仰卧和侧卧为主，不要俯卧，因为俯卧会使头颈极度扭向一侧，加重颈部肌肉的痉挛和僵硬。

3.选用合适的枕头：枕头不宜过高或过低。仰卧时，枕头的高度相当于一只拳头（约5-7cm）；侧卧时，枕头的高度相当于一侧肩膀的宽度。

4.颈部放松运动：伏案工作或学习1小时左右，建议进行颈部各个方向的活动，如用手按、揉、捏、拿、搓颈部，放松紧张的肌肉。双手十指交叉，向后抱住头颈部，头颈用力向后挺，抱住头颈的双手用力抵抗，反复30次。

5.维持良好姿势：坐位工作或娱乐时，避免过度低头、含胸或“葛优躺”，以免给颈椎带来过大的负荷。保持正确的工作、学习姿势，颈部保持正直，微微前倾，不要扭转或倾斜。

6.加强颈肩部位肌肉锻炼：可以趴在床上，把头探出床沿儿，缓慢地抬头，每组20-30次，连续做2-3组。双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5-10秒然后放松，连续5次。