讲真，能治疗腰痛的不是麦当劳，也不是肯德基，而是一种叫麦肯基的治疗方法。

重要的是；这是一种自我锻炼方式，在家里、办公室就可以!

关键是:效果非常好！

新说麦肯基理论：我们的腰部好比就是一个垃圾桶，只往里面人垃圾，迟迟早早，它就会装不下、吃不消、最终会污水横流，蚊蝇乱飞。

那有人就要问了；同样是腰、同样是垃圾桶、为啥我的会出问题、别人就不会呢？

无外乎有三个原因：1 基因好：别人一出生就有一个大号垃圾桶（肌肉力量好、核心力量好）

                             2 生活习惯好：别人很少往里面丢垃圾（很少负重久坐久站等不良姿势）

                             3定期护理保养：别人定期清理垃圾桶（腰部自我锻炼）

正说麦肯基：麦肯基疗法是一种主要用于缓解下腰痛的方法，由新西兰物理治疗师麦肯基先生创制。从生物力学的角度：基于腰椎的生物力学原理，特别是关于脊柱在伸展和屈曲时椎间盘和韧带的变化。

第一个基因好：既然是父母给的，我们无能为力

第二个生活习惯好：既然要工作要生活，我们无可避免

第三个定期护理保养：既然不得方法，我们-----------可以靠麦肯基

麦肯基认为：长期的违反身体力学结构的姿势和负重，会导致身体一些结构的位置发生变化，导致整个系统力线的改变，从而导致疼痛的出现，称为“移位综合征”。

为了减少部分结构的移位或促进移位的回复归位，麦肯基疗法强调在腰椎屈曲时，后纵韧带会变得更加紧绷，这可以对突出的椎间盘或髓核施加一个向前的推力，从而促进其回纳。进而减少对后方结构的挤压和刺激。

动作练习：麦肯基疗法包括一系列的动作练习，主要分为两类：腰椎伸展型和腰椎屈曲型。腰椎伸展型动作旨在通过伸展腰椎来促进髓核的回纳和减轻腰背部肌肉的紧张。腰椎屈曲型动作则通过模拟腰椎的自然弯曲来利用后纵韧带的紧绷效应，帮助突出物回纳。

适用范围：虽然麦肯基疗法对许多腰椎间盘突出问题（腰部疼痛、下肢放射痛）有效。它并不适合所有类型的脊柱问题，如腰椎滑脱、鞍区出现麻木风险大视为禁忌，椎管狭窄效果不佳不推荐等等。

注意：多数患者在锻炼时腰部出现酸胀或者疼痛，属于正常反应，休息后可缓解。对于某些患者，如果在练习后症状没有缓解反而加重，应立即停止练习并咨询医生。