早上起来，睁开我惺忪睡眼，沐浴着朝阳，为什么我的脑袋似有千钧？为什么我的双腿如同灌铅？这个时候我好羡慕小蜥蜴们，火烤一烤就能健步如飞。

“乏力”，是病吗？不是病吗？多少正值当打之年的朋友，却拖着疲惫的身体，穿梭在城市的喧嚣中，还要横眉冷对他人指——看这年纪轻轻就躺平。我顿时“？？？”，我年轻的身体到底怎么了？

乏力都有哪些原因呢？

一．生理性乏力，多是由于劳累、熬夜等等情况引起。表现为浑身无力，精神不振，喜欢睡觉等情况。这类乏力常在休息后症状消失。毕竟咱不是钢筋铁骨，充充电还能再跑跑。

1.生活习惯

比如久坐，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。

2. 熬夜

很多人越累越忍不住熬夜，但熬夜会让人错过身体自我调节的最佳时机。机体需要定期清理体内代谢产生的垃圾，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。经常熬夜的人一定也经常体验那种浑身没劲，什么都懒得干的状态。

3喝水不足，人在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，这时候其实已经处于缺水状态。当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少且颜色呈深黄色，这时工作和认知能力都会有所降低。

4.工作量超负荷

不少人每天都是在超负荷工作，且精神压力大。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。

5.饮食结构单一，缺乏营养

缺乏维生素B2，易引起疲乏无力，此外，缺铁也会常感觉疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降

二．病理性乏力

有些乏力可能是由疾病引起的，例如低钾血症导致的周期性麻痹（如继发于甲亢）、肿瘤、重症肌无力、肾上腺皮质功能减退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；

也有可能是一些常见疾病的首发症状，例如糖尿病、贫血、结核、甲状腺功能减退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停、肝硬化、肾炎等；

还有些容易被忽略的疾病也会导致乏力，例如肌少症、自身免疫性肌炎、慢性疲劳综合征、焦虑抑郁等；

部分少见能导致低钾血症的遗传疾病，比如Gitelman综合征，也是能引起乏力表现。

病理性乏力我们必须加以重视，他们不会给我们喘息之机，即便充分休息后也不能缓解。

什么样的乏力需要就诊？

一般来说，如果乏力的症状持续时间小于2周，就不需要特别处理；

1. 但如果超过2周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解；

2.或是没有任何诱因导致的乏力症状；

3.或是乏力伴发其他症状出现，例如消瘦、发热、头痛、呼吸困难、胸闷气促、颜面或双下肢水肿等。这些乏力情况最好咨询医生。

还有一些乏力可能已经存在紧急情况，比如在乏力的基础上，一侧肢体突然瘫痪，不能活动；或患者有心力衰竭的基础病变，在乏力的症状上突然出现咳粉红色泡沫样痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情况时，都应该尽快就诊。

三.改善乏力，做好7件事

出现乏力是身体发出的提醒排除疾病原因生活中可以从7件事入手改善

1.适度使用手机

休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更低，更有甚者，夜间对手机流连忘返，不仅机体负担重，更耽误了正常休息时间，破坏了生理节律

2.适量有氧运动

通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲劳感，比如散步、健走。很疲惫的时候就不要剧烈运动啦。

3.学会做深呼吸

消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。可以增加血液中的氧气浓度，增加能量供给。

4.多吃新鲜的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离不健康的快餐等增压食物。

5.别等口渴再喝水

建议少量多次，小口慢饮，这样最有利于身体吸收水分，起到及时补水的作用。

6.淋浴放松

可以选择淋浴放松一下，让热水促进循环。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

7.规律睡眠

一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。建议每晚23点前入睡。

引用文献：

1.《临床诊疗指南-肠内肠外营养学分册》

2.《临床问题 l 2019低钾性麻痹（全，M）》，陈康ENDO，CK医学

3.《低钠血症-诊断和治理临床实践指南》，陈康ENDO，CK医学