一、什么是急性呼吸道感染？

急性呼吸道感染包括上呼吸道感染和下呼吸道感染，而病毒是急性呼吸道感染最常见的病原，患者和隐性感染者是主要传染源。从潜伏期末到急性期都有传染性，排毒时间多为 3〜7天，儿童、免疫功能受损及危重患者排毒时间可超过1周。病毒主要通过打喷嚏、咳嗽和说话等方式经空气传播，在人群密集且密闭或通风不良的房间内更易传播。也可通过接触被病毒污染的物品，经口腔、鼻腔、眼睛等黏膜直接或间接接触而感染。

病毒感染主要以发热、头痛、肌肉关节酸痛起病，体温可达39〜40°C，常有咽喉痛、干咳、鼻塞、流涕等，可有畏寒、寒战、乏力、食欲减退等全身症状。严重者损伤呼吸道及肺泡上皮细胞，出现肺炎表现，还可合并有神经系统损伤、心脏损伤、肌炎和横纹肌溶解、休克等。儿童流感并发喉炎、中耳炎、支气管炎较成人多见。多数症状于发病3〜5天后逐渐消退，但咳嗽、呼吸困难、痰液潴留常需较长时间。

二、呼吸道感染后如何科学康复？三步助你有效排痰、改善呼吸

1、感染后呼吸道为何需要特别关注？

病毒感染后，我们的呼吸道黏膜会受到损伤，纤毛清除功能下降，导致黏液分泌增多且变得黏稠。这种“痰液潴留”不仅会刺激咳嗽反射，还可能成为细菌滋生的温床，增加继发性肺炎的风险。

2、三步助你有效咳嗽排痰

第一步：创造有利排痰的环境

充分补水：每天饮用1.5-2升温水（除非有医嘱限制），温热的液体有助于稀释黏稠的痰液。蜂蜜柠檬温水（1岁以上适用）还能舒缓喉咙刺激。

增加空气湿度：使用加湿器将室内湿度保持在40%-60%，可防止呼吸道干燥，使痰液更容易排出。

避免刺激物：远离烟草烟雾、强烈化学品气味和空气污染。

第二步：学习有效的咳嗽技巧

单纯“猛咳”不仅效果有限，还可能加重喉咙损伤和疲劳。推荐以下两种专业呼吸治疗师常用的方法：

（1）主动循环呼吸技术（Active Cycle of Breathing Techniques）

放松呼吸：用鼻子轻轻吸气，嘴巴像吹蜡烛一样缓慢呼气，重复1分钟

深呼吸：进行一次比平时更深的吸气，屏气3秒后缓慢呼气

哈气技巧：坐直身体，深吸气后，用腹部力量发出短促的“哈”声，像试图擦眼镜片一样，这能有效将深部痰液移至大气道

（2）体位引流配合拍背

根据痰液位置采取不同体位（如痰在肺下部可俯卧，前胸垫枕头）

家属或护理者可用空心掌（手指并拢、掌心弯曲）由下往上、由外向内有节奏地拍打背部，每侧2-3分钟

最佳时机是早晨起床后和睡前，餐前1小时或餐后2小时进行

第三步：温和的呼吸锻炼

当急性症状缓解后，可逐步开始呼吸锻炼：

腹式呼吸：平躺或坐姿，一手放胸口，一手放腹部。用鼻缓慢吸气，感受腹部隆起（胸部尽量不动）；缩唇如吹口哨状缓慢呼气。每天练习2次，每次5-10分钟。

渐进式活动：从短距离散步开始，逐步增加活动量，但避免引起剧烈咳嗽的运动。

三、哪些情况需要立即就医？

尽管大多数呼吸道感染症状会在1-3周内缓解，但出现以下“危险信号”时，请立即就医：

（1）咳嗽持续超过3周无改善

（2）痰液颜色变为铁锈色、黄绿色或带血丝

（3）出现呼吸困难、胸痛、高热复发

（4）感到异常疲劳、头晕或意识模糊

四、营养与休息：康复的基础

研究发现，感染后呼吸道黏膜修复需要特定营养素支持：

优质蛋白质：鸡蛋、鱼肉、豆制品帮助修复受损组织

维生素A和C：胡萝卜、菠菜、橙子、猕猴桃增强黏膜防御力

锌元素：坚果、瘦肉、海产品促进免疫恢复

充足睡眠：比平时增加1-2小时睡眠，有利于免疫系统彻底清除病毒残余

五、特别提醒：避免常见误区

不滥用止咳药：痰多时强行止咳可能导致感染加重

不依赖抗生素：除非确诊细菌感染，否则抗生素对病毒性感染无效

不急求“速愈”：呼吸道纤毛修复需要时间，通常需2-4周

呼吸道康复是一个需要耐心和科学方法的过程。通过正确排痰、适当锻炼和充分休息，大多数人都能顺利恢复。请记住，身体需要时间修复，给予它应有的关怀和耐心。

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