天冷了，你的心血管还好吗？这份防护指南请收好
冬天一到，气温骤降，很多人会觉得手脚冰凉、容易感冒。但你知道吗？寒冷天气对心血管的 “考验 ” 更大，尤其是本身有心血管问题的朋友，更得格外注意。今天就跟大家聊聊，天冷为啥会影响心血管健康，以及咱们该怎么保护自己。
一、先划重点：天冷真的会增加心脏病风险
可能有人会问，天气冷和心脏病有啥关系？还真不是吓唬人，多项可靠的研究都证实了这一点。比如瑞典 2024 年刚做的一项研究，就专门观察了气温和心肌梗死（也就是咱们常说的 “心梗”）住院情况的关系。
结果发现：在寒冷季节，只要暴露在较低气温下，心梗住院的几率就会增加10%；如果遇到连续好几天的寒潮，这个几率还会再额外增加 8%。这说明，天冷的时候，心血管确实更容易 “出状况”，咱们可不能掉以轻心。
不光是寒冷，像热浪、野火、地震这些极端情况，也可能诱发心血管事件。但眼下冬天，咱们最该关注的还是 “寒潮” 这个 “隐形杀手”。
二、搞明白：寒冷天气是怎么 “伤害” 心血管的？
想保护好心血管，得先知道天冷时身体会发生哪些变化。其实，寒冷主要通过 4 种方式影响心血管，咱们用通俗的话一一解释：
1. 身体的 “应激反应” 会变强
天冷的时候，身体会启动 “战斗或逃跑” 的应激模式，就像遇到危险时一样。这时身体会释放肾上腺素、去甲肾上腺素等激素，这些激素会让心率变快、血压升高，相当于让心脏 “加班加点干活”，时间长了就容易累。
2. 血压会升高，心率也会变快
这是很多人都能感受到的变化。研究发现，寒冷会让血管收缩（就像水管遇冷变细一样），再加上刚才说的应激反应，收缩压（也就是血压里的 “高压”）可能会升高 15-20 毫米汞柱，心率最多会比平时快 5-10 次 / 分钟。对心血管来说，血压和心率长期偏高，负担自然就重了。
3. 心脏的 “负担” 会加重
血压升高、血管变细，会让心脏泵血更费力，就像用细管子抽水，得花更大的力气。这样一来，心脏对氧气的需求会增加。如果本身血管就有狭窄（比如有冠心病），氧气供应跟不上，就可能引发胸痛（心绞痛），严重时甚至会导致心梗。
4. 天冷时运动，血压会 “雪上加霜”
冬天适当运动对身体好，但要注意：寒冷和运动结合在一起，会让血压升得更高。尤其是做剧烈运动（比如快跑、高强度健身），或者需要用力的运动（比如搬重物），对血压的 “叠加影响” 更明显，有动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD） 的朋友要特别小心。
举个例子：安静坐着的时候，光天冷就能让血压升高 20-25 毫米汞柱；如果这时候再运动，血压可能一下子升高 37 毫米汞柱，对心血管的冲击可不小。
三、记牢了：天冷保护心血管，做好这几件事
知道了寒冷的危害，咱们就得针对性做好防护。除了要注意血压变化、别在户外做剧烈运动，这 2 件事也一定要做到位：
1. 出门别 “冻着”，保暖要 “全面”
很多人冬天只穿厚外套，却忽略了头部、手脚这些部位 —— 其实，身体大部分热量会从头部和四肢流失。所以出门时，帽子、围巾、手套、厚袜子都得安排上，尽量让皮肤少暴露在冷空气中。别觉得 “冻一会儿没事”，暴露在寒冷里会让心率变快，间接增加心脏负担，多穿点就是给心血管 “减负”。
2. 别靠喝酒 “暖身”，尤其过节时要控制
冬天冷，有人喜欢喝两口酒，觉得 “喝了身子暖”。但其实这是 “假象”：酒精会让血管扩张，表面上觉得暖和，实际上身体热量会更快流失，反而更容易着凉。更危险的是，天冷时喝太多酒，还可能升高血压，甚至导致代谢紊乱（比如血糖升高、胰岛素不好用了）。尤其是过节的时候，很多人容易喝多，这就可能引发 “假日心脏综合征”，增加房颤（心跳紊乱）、心绞痛的风险。所以想暖身，不如喝杯热水，喝酒一定要适量，能不喝就不喝。
最后提醒：关注身体信号，有不适及时就医
冬天护心，关键在 “预防”。大家平时要多关注天气变化，降温时及时添衣服；定期测血压、心率，了解自己的身体状况；如果出现胸痛、胸闷、头晕、心慌等不适，别耽误，赶紧去医院。
只要咱们做好防护，就能让心血管安稳过冬，健健康康迎接每一天！