元旦假期将至，不少市民选择前往西藏、川西、青海、云南、甘孜、阿坝等高原地区，感受雪山、草原和星空的壮丽风光。不过，高原美景背后，也隐藏着一个不少人都会遇到的问题——高原反应。为了让大家安心出游、平安返程，特别整理了这份高原反应科普小指南，希望能为你的假期出行多一份保障。

一、什么是高原反应？

在短时间进入海拔2500米以上地区，由于空气中氧分压降低，人能吸入的氧气量也就变少，易出现急性高原病，甚至是高原肺水肿、高原脑水肿等可能危及生命的疾病。人们常说的高原反应，又称急性轻型高原病，属于急性高原病的一种。并非体质差才会发生高原反应，任何人都可能出现。                                                  

二、高原反应的临床表现

多数情况下症状以轻到中度不适为主，多发生在到达高原后的数小时至一两天内，主要包括头昏头痛、恶心呕吐、心慌、气短、胸闷、乏力、食欲减退、腹胀或腹泻、手脚发麻、失眠等症状。

三、哪些人群不建议去高原？

在计划高原旅行前，对自身健康状况进行评估非常重要。高原地区空气稀薄、氧气含量低，加之昼夜温差大，可能使原有疾病加重，甚至诱发危险情况。因此，以下人群在前往高原前需格外谨慎，必要时应提前咨询医生。

（1）严重心脑血管疾病者：冠心病、高血压、心力衰竭、先天性心脏病、颅内血管畸形等；

（2）严重呼吸系统疾病者：慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、间质性肺病、肺纤维化等；

（3）血液系统疾病：重度贫血、造血功能障碍等患者。  

（4）肝肾功能不全者：慢性肾炎、肾衰竭、肝硬化失代偿期、重症肝炎等患者。

（5）高度近视、青光眼者，低氧易使视网膜剥离而致失明；

（6）特殊人群：孕妇、婴幼儿及癫痫患者等。

四、科学预防高原反应的方法

高原反应并非不可避免，很多不适其实与准备不足或节奏过快有关。掌握以下方法，有助于身体更好地适应高原环境。

（1） 出行前调理好身体状态：保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累或带病出行。

（2） 放慢节奏，合理安排活动：初到高原避免奔跑、跳跃、爬山、负重等剧烈活动，保持放松心态，避免过度紧张和兴奋。

（3） 渐进式上升：前往海拔3000米以上地区时，建议先在 2000～2500 米左右的中等海拔地区停留 1～2 天，再逐步上升。一般建议每日海拔提升不超过 500 米，缓慢上升有助于机体逐渐适应低氧环境，明显降低高原反应发生率。

（4） 合理饮水：坚持少量多次饮水，有助于维持体液平衡、血液循环通畅，减轻心肺负担。

（5） 科学饮食：饮食宜清淡、易消化，适当增加碳水化合物摄入（约占总热量的60%以上），同时补充优质植物蛋白和多种维生素，避免饮酒、暴饮暴食。

（6） 防寒保暖：一般海拔每升高1000 米，气温下降约 5～6℃，且昼夜温差大，应及时增减衣物，谨防受凉感冒，尽量减少洗头、洗澡次数，避免着凉。

（7） 睡眠管理：避免熬夜，保证充足睡眠，条件允许时，尽量选择相对低海拔地区过夜。人在睡眠状态下迷走神经兴奋，平卧位回心血量增加，夜间缺氧症状可能更明显。

（8） 科学备药及装备：可随身携带氧气瓶；提前咨询医生，根据自身情况携带抗高反药物。

五、出现高原反应怎么办？

如果在高海拔地区出现了高原反应，首先不要慌张。正确、及时的应对措施，往往能有效避免症状进一步加重。

（1）立即休息，停止继续上升。一旦出现不适，应第一时间告知同行人员，并立即停止体力活动，避免奔走、爬坡或负重。同时，不要继续前往海拔更高的地区，给身体一个适应和恢复的时间。

（2）轻度不适可进行对症处理。对于头痛、头晕、恶心等轻度高原反应，可间断、低流量吸氧（2-3升/分钟），将血氧饱和度维持在90%以上；在医生或药师指导下，可使用非阿片类镇痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）缓解头痛或使用止吐药物缓解恶心、呕吐症状。多数轻度高原反应可在24-48小时内逐渐缓解。

（3）症状不缓解，及时下撤就医。如果休息和对症处理后症状持续不缓解或逐渐加重，应尽快下撤至低海拔地区，并及时到当地医院就诊，切勿硬撑或自行大量吸氧。

（4）出现以下情况，必须立即就医。如果剧烈头痛、意识模糊或精神异常、静息时呼吸困难、咳粉红色泡沫痰等，提示可能出现高原肺水肿、高原脑水肿等可能危及生命的疾病，请立即前往当地正规医院就医。

高原反应并非“小问题”，关键在于早识别、早处理、不过度硬扛。一旦身体发出警示信号，及时下撤和就医，才是最安全的选择。