做了脊柱手术，别以为手术成功就万事大吉啦！术后康复可是帮脊柱恢复功能、少遭罪的关键一步。很多朋友没医学基础，面对康复训练一头雾水，今天就用大白话给大家讲清楚，脊柱术后康复该怎么做、要注意啥。

一、为啥术后康复不能少？

咱们的脊柱就像身体的“顶梁柱”，手术不管是治椎间盘突出、骨折还是脊柱侧弯，都会让这根 “柱子” 的结构发生变化。术后康复不是瞎折腾，而是通过科学训练，让脊柱慢慢恢复稳定性和灵活性，还能减轻疼痛、预防肺部感染、血栓这些麻烦的并发症，帮咱们早日回归正常生活。

二、分阶段康复，一步步来不着急

康复就像升级打怪，不同阶段有不同任务，跟着节奏走才安全有效，具体要听医生指导哦！

（一）术后早期：刚做完手术，先护好“基础”

这个阶段身体还在愈合，训练以“不费力、防风险” 为主，一般在术后 1-7天。

多做深呼吸和有效咳嗽：别因为怕疼就不敢喘气！深吸一口气再慢慢呼出来，咳嗽时用手轻轻按住伤口周围，用力把痰咳出来，这样能预防肺部感染。

活动手脚关节：躺着的时候，多动动手指、手腕，勾脚、绷脚，脚踝也来回屈伸，就像平时活动手脚那样，促进血液流通，避免腿上长血栓，也不让关节僵住。

按时换姿势：别长时间保持一个姿势躺着，在护士或家人帮忙下，慢慢翻身，保持头、肩、腰、腿在一条直线上，避免脊柱扭曲，这样可以避免褥疮的发生，也会让身体更舒服一点。

（二）术后中期：慢慢“站起来”，练肌肉

身体恢复一些后，就可以尝试坐、站，顺便练腰背肌了，一般在术后1-3 周，要记得戴医生推荐的支具哦！

练习坐和站：先在床边坐一会儿，感觉不晕不累了，再慢慢站起来，时间一点点增加，让身体适应体重的压力。

练腰背肌“不使劲动”：比如躺着做 “臀桥”—— 平躺时膝盖弯曲、脚踩床，慢慢把屁股抬起来，感觉腰和屁股在用力，保持几秒再放下，这样能悄悄增强腰背肌力量，还不伤害脊柱。

腿部的训练：单腿或双腿直腿抬高，预防神经根粘连，角度从30°逐渐增加至70°。

短时间散步：在家人陪同下，慢慢走几步，别着急，以身体舒服为准，促进腿的功能恢复。

（三）术后后期：强化力量，恢复正常活动

这个阶段重点练肌肉力量和平衡，一般在术后3-6 周，支具可能会根据恢复情况逐渐减少佩戴。

加强腰背肌训练：试试  “五点支撑”—— 平躺时用头、肩膀、胳膊肘、脚后跟撑着身体，把腰抬起来，这两个动作能让腰背肌更有劲儿，更好地保护脊柱。

平衡与协调训练：站立位闭目单脚站立、走直线等，提高身体稳定性。

延长行走距离：在支具保护下，慢慢增加散步的时间和距离，从几分钟到十几分钟、几十分钟，逐步恢复正常的行走能力。

（四）长期恢复：养成好习惯，一辈子护脊柱

康复不是结束，而是养成护腰习惯的开始：

坐姿站姿要端正：坐着时背部挺直，脚平放地上，别跷二郎腿、别弯腰驼背；站着时也别歪歪扭扭。

避免长时间弯腰和负重：别总弯腰捡东西、拖地，也别搬重箱子、扛重物，实在要拿东西，就蹲下来用腿发力，别让腰使劲。

定期复查：按医生说的时间去医院检查，让医生看看恢复情况，调整后续的训练和生活建议。

三、康复必看的5 个 “保命提醒”

别着急“猛练”：康复要循序渐进，能坐了再练站，能走了再练跑，身体不舒服就停下，别硬撑，过度训练可能会受伤。

动作一定要标准：不确定怎么动就问医生或护士，别自己瞎琢磨，弯腰、扭腰的动作尽量少做，避免加重脊柱负担。

复查不能偷懒：定期去医院，医生能及时发现问题，比如有没有恢复不好、动作对不对，别觉得没不舒服就不去。

吃得好恢复快：多吃点蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉）、钙（钙片、豆腐、骨头汤）和蔬菜，营养均衡了，身体和肌肉才能长得快。

心态要乐观：康复可能要几个月，期间可能会有点疼、有点烦，但别灰心，保持好心情，相信自己能恢复，心态好康复也会更快！

脊柱术后康复就像照顾小树苗，需要耐心浇水、细心呵护，才能慢慢长成挺拔的大树。只要跟着医生的指导，一步步做好训练、养成好习惯，再保持积极的心态，一定能早日摆脱不适，重新拥有灵活健康的脊柱！如果康复过程中有任何疑问，别自己瞎猜，及时问医护人员就好啦！