中秋和国庆“双节”期间，各位小伙伴是不是忙着出游、聚会、宅家休息呢？无论哪种，美食始终是假期的最佳享受之一。大家在放飞自我的同时，也不要忘了保持健康饮食。这里有一份国庆中秋假期健康饮食攻略，请注意查收！

一、食物多样，合理搭配

（一）五谷杂粮为基础

在享受节日大餐时，不妨增加一些全谷物（如燕麦、玉米）和薯类（如马铃薯、红薯）的比例，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

（二）优质蛋白适量取

鱼、禽、蛋、奶及豆制品是优质蛋白质的重要来源，此时又是吃大闸蟹的最佳时间，蟹黄饱满，肉质鲜美，但也要适量食用，避免过量导致消化负担加重。

（三）蔬菜水果不可少

膳食讲究荤素搭配，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可有助于饮食平衡，还能清肠胃、消油腻。注意首选应季水果，果汁不能代替鲜果。

（四）酒水饮料，适量为宜

国庆中秋聚会，小酌怡情，但过量饮酒不仅伤肝伤胃，还可能引发安全事故。饮料虽好，但糖分和添加剂较多，尽量选择无糖或低糖饮品，或直接用清水解渴，促进新陈代谢。

二、控制总量，避免暴饮暴食

不要因为假期就打乱作息，导致饮食无度，尽量保持与日常相近的饮食习惯。每餐七八分饱为宜，避免过量进食造成肠胃不适。

三、注意饮食卫生，安全第一

选购食材时，注意查看保质期和新鲜度，避免食用过期或变质食物。生食或半生食食物存在食品安全隐患，特别是海鲜、肉类等，一定要确保完全煮熟煮透。

外出就餐应选择食品卫生条件好、信誉度高、证照齐全的餐饮单位，不在无证照摊贩处就餐。

养成良好的个人卫生习惯，餐前便后勤洗手，使用公筷公勺，减少交叉感染的风险。