很多人认为“一天刷一次牙就够了”，尤其是忙碌的年轻人，晚上困倦时常常偷懒不刷牙。殊不知，夜间是口腔细菌的“狂欢时间”，长期忽视晚间刷牙，不仅会导致龋齿、口臭，还可能诱发咽炎、肺炎甚至全身性疾病。以下是科学解析和实用建议：

一、为什么晚上刷牙重要？

唾液分泌减少，细菌趁虚而入。白天唾液分泌旺盛，能冲刷食物残渣、抑制细菌繁殖，但夜间唾液分泌减少，对口腔、牙齿的冲刷作用会明显降低，自洁作用较差，残留的食物（尤其是糖和淀粉）为细菌提供充足营养，细菌会迅速增殖，形成牙菌斑，释放酸性物质腐蚀牙齿。

二、晚上不刷牙的六大危害

1.口臭（口腔异味）

  晚上睡觉的时候，嘴里及嵌入牙齿中的食物残渣将在细菌的作用下不断地发酵，久而久之就容易形成口臭。细菌分解蛋白质产生的硫化物是口臭的主要来源，如硫化氢具有臭鸡蛋气味。

2.龋齿与牙周病

  牙菌斑上的细菌会利用牙齿表面的食物残渣、软垢分解而产酸，这些酸性的物质会使牙釉质脱矿，剩下的牙齿里的有机质就会发生塌陷，进而形成龋洞；另外牙菌斑钙化形成牙结石，压迫牙龈导致红肿出血（牙龈炎），进一步发展为牙周炎，甚至牙齿松动脱落。

3.咽炎

   呼吸道和口腔属于同一个通道，如果睡前不刷牙，口腔中的细菌会顺着呼吸道进入咽喉，当细菌感染咽喉，久而久之就可能会导致慢性咽炎的出现。

4. 肺炎

这种现象常发生于65岁以上的老人和卧病在床的慢性病人身上，晚上不刷牙，口腔滋生的细菌会随着唾液和食物残渣进入肺内，而老人咳嗽的反射能力较低，病菌会在肺部滞留两到三天，从而导致吸入性肺炎，甚至肺脓疡、肺积水，严重的还会引起并发败血症。

5.心血管疾病隐患

  牙菌斑堆积会导致牙龈炎，从而使机体的免疫机制做出反应，表现为白细胞增多，而这是诱发心脏病的重要因素之一。

6.糖尿病恶化

牙周炎产生的炎性因子会干扰胰岛素功能，加重血糖波动，形成“糖尿病-牙周病”恶性循环。

三、科学护口指南：如何打破“细菌夜袭”

刷牙应遵循“3-3-3原则”：牙齿要刷3侧面，按刷牙顺序依次是外侧(颊侧)、咬合面、内侧(舌侧)；每次刷牙要持续3分钟，牙刷3个月更换一次。常用的刷牙方法有巴氏刷牙法，也有竖转动法和圆弧刷牙法（Fones刷牙法），舌苔也要轻刷。

夜间刷牙是成本最低的“健康投资”。只需每晚花几分钟，就能避免未来数千元的治牙费用，更能降低全身性疾病风险。你的牙齿，值得被温柔以待。