远离肺癌，从小事做起
肺癌是全球范围内发病率和死亡率最高的恶性肿瘤之一。然而，许多人可能不知道，肺癌并非完全不可预防。事实上，从日常生活中的小事做起，就能显著降低患肺癌的风险。今天，我们就来聊聊如何通过改变生活习惯，远离肺癌的威胁。
1. 远离烟草，从戒烟开始
研究表明，大部分肺癌仍然同吸烟相关。吸烟是导致肺癌的首要危险因素，约85%的肺癌病例与吸烟有关。烟草烟雾中含有数千种化学物质，其中至少70种是明确的致癌物。即使不吸烟，长期暴露在二手烟环境中也会增加肺癌风险。如果老公吸烟，老婆得肺癌的概率是普通人群的 2 倍以上！
建议：
- 吸烟者应尽早戒烟，必要时可寻求专业医生的帮助，如使用戒烟药物或行为疗法。
- 避免在室内或密闭空间吸烟，减少家人和同事的二手烟暴露。
2. 减少厨房油烟暴露
烤火，煤，柴火的燃烧等都会产生呛人的烟雾，特别是在农村地区。炒菜油烟也是发生肺癌的危险因素！中式烹饪方式（如煎、炸、爆炒）会产生大量油烟，其中含有的苯并芘、丙烯醛等物质具有致癌性。长期吸入油烟，尤其是通风不良的情况下，可能增加肺癌风险。研究发现，烹饪油烟会让女性非吸烟者的肺癌发生风险升高数倍。
建议：
- 烹饪时使用抽油烟机，并确保其排风效果良好。
- 减少高温油炸，多用蒸、煮、炖等健康烹饪方式。
- 厨房保持通风，避免油烟积聚。
3. 警惕空气污染，做好防护
日益严重的雾霾，毫无疑问是严重的健康隐患，也是可能的致癌因素，空气污染（如PM2.5、汽车尾气、工业废气）已被世界卫生组织列为一类致癌物。长期暴露在高污染环境中，肺部会持续受到损害，增加肺癌风险。
建议：
- 关注空气质量指数（AQI），污染严重时减少户外活动。
- 外出时佩戴防PM2.5口罩，尤其是雾霾天气。
- 家中可使用空气净化器，改善室内空气质量。
4. 职业防护，减少有害物质接触
某些职业（如矿工、建筑工人、化工从业者）长期接触石棉、砷、氡气、柴油废气等致癌物，肺癌风险较高。
建议：
- 工作时做好防护措施，如佩戴口罩、防护面具等。
- 定期进行职业健康检查，尤其是肺部CT筛查。
- 改善工作环境，减少有害物质暴露。
5. 健康饮食，增强免疫力
虽然饮食不能完全预防肺癌，但均衡的营养可以增强免疫力，帮助身体抵御癌症风险。
建议：
- 多吃新鲜蔬菜水果，尤其是富含维生素C、E和β-胡萝卜素的食物（如西兰花、胡萝卜、柑橘类水果）。
- 减少高盐、腌制、烧烤食品的摄入，避免亚硝酸盐等致癌物。
- 适量补充富含抗氧化成分的食物，如绿茶、坚果等。
6. 定期体检，早发现早治疗
肺癌早期往往无明显症状，等到出现咳嗽、胸痛、咯血时，可能已进入中晚期。因此，高危人群（如长期吸烟者、有肺癌家族史、职业暴露者、某些肺部疾病患者如慢阻肺、肺结核患者）应定期筛查。另外部分肺结节患者应在肺结节门诊或者呼吸专科门诊定期随访胸部薄层CT检查。
建议：
- 40岁以上吸烟者或长期接触高危因素的人群，建议每年做一次低剂量螺旋CT（LDCT）检查。
- 若出现持续咳嗽、痰中带血、胸痛等症状，应及时就医。
结语
肺癌虽然可怕，但通过科学的生活方式调整和早期筛查，我们可以大幅降低患病风险。远离烟草、减少油烟暴露、关注空气质量、做好职业防护、保持健康饮食，并定期体检，这些看似微小的改变，却能为我们筑起一道坚实的健康防线。
从今天开始，关注肺部健康，远离肺癌，从小事做起！
2025-04-14