跌倒是老年人意外伤害的首位原因。随着全球老龄化进程的加速，跌倒发生率居高不下，10个社区居住老人至少有1个老人会发生跌倒，而4-5个住院老人就会有1个发生跌倒。因为严重跌倒会导致老人外伤、骨折、残疾，甚至意外死亡，因此很多老人和家属谈“跌倒”色变，跌倒成为老人和老人家庭挥之不去的阴影。

难道老人跌倒就真的无法预防了吗？

事实不是这样的。根据多年与老人一起工作经验得出：我们绝大多数的老人跌倒是可以预防的！

首先，我们需要明确哪些老人容易跌倒，研究显示：高龄、看不清、没有家属或陪护、有跌倒史、疾病重、服用安眠药等老人容易跌倒，但是没有上述高危因素的老人其实也是容易跌倒的，跌倒的预防应该是每一位老人和家属需做的功课。

我们老人应该如何预防跌倒呢？有没有一些简单易行的日常方法可以执行呢？

² 老人可以做什么预防跌倒？

①老人活动前看看地面有没有障碍物容易绊倒自己，是否有水迹、油迹等，避开这些容易让自己跌倒的情况再活动；

②必要时活动时有人搀扶，也可以使用助行器协助活动，但要注意检查助行器稳定后再使用；

③活动时手扶墙、门、床、栏杆等支撑物，即便跌倒也可以有一定程度的缓冲，减少严重伤害的发生；

④活动时慢一点，等一等再迈步，站稳了再行走，俗称3个半分钟，即起床时等30秒，下床时站30秒再迈步，改变体位时侯如从马桶上起来等30秒再行动;

⑤如果感觉头晕，脚没劲，尽量减少活动，或好转后才活动；

⑥提高警惕，预防跌倒记心中！

² 家属和陪护可以做什么预防跌倒?

①家属或陪护离开前满足老人需求：如喝水、上厕所后再离开，以免老人自行下床或自行活动时跌倒；

②地面有障碍、水迹、油迹等一定要清理干净后再让老人活动；

③提醒老人预防跌倒的一些小技巧，并督促老人这样做。

参考文献：[1]王常颖,张蕴伟,丁汉升.上海市老年人群跌倒的影响因素研究[J].现代预防医学,2024,51(11):2049-2054+2065.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202401404.[2]刘琼,殷黎,刘意,等.2015—2022年湖南省老年人跌倒病例特征分析[J].中国慢性病预防与控,2025,33 (01):71-75.DOI:10.16386/j.cjpccd.issn.1004-6194.20240418.0261.[3]周娟娟,王国利,关虹虹.老年住院患者跌倒发生情况及危险因素[J].中国卫生统计,2025,42(04):606-608.

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