“冬至一阳生，天地阳气回升”，作为二十四节气中至关重要的节点，冬至在中医养生理念里，是顺应天时、调养身心的黄金时机。此时阴气达到鼎盛，阳气开始萌芽，养生的核心在于“护阳养阴、藏而不露”。

一、保暖护阳，守住身体“暖气”

   中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，冬至防寒，重点要护住身体的“阳气关键区”。

腰腹是脾胃和肾阳的居所，肾阳是一身阳气的根本，受凉易引发畏寒、腹泻；背部有诸多阳经循行，受寒会阻滞气血；双脚是“诸阳之末”，离心脏最远，气血供应较弱，冰冷的双脚会牵连全身阳气运行。

日常需做到：穿戴护腰、围巾，睡前用温水泡脚15-20分钟，促进阳气生发；减少清晨、夜晚的外出时长，避免寒风直吹身体。

二、饮食温补，滋养阳气不“上火”

   冬至饮食讲究“温补”，而非“大补”，核心是温养脾胃、扶助阳气，同时兼顾滋阴，顺应“阳气初生但力量尚弱”的特点。

可适当多吃羊肉、牛肉等温热性食材，搭配白萝卜、白菜等蔬菜，既能温补气血，又能避免滋腻碍胃；北方的饺子、南方的汤圆，都是“食补+习俗”的绝佳选择，糯米、面粉能补中益气，契合冬至藏养的需求。

需注意避开过度辛辣、燥热的食物，温补不当易引发咽喉肿痛、口干舌燥等“上火”症状，体质偏热的人可搭配银耳、百合等滋阴食材平衡属性。

三、起居静养，让阳气“休养生息”

   《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，冬至的起居作息，需贴合“闭藏”的原则。

早睡能让阳气更好地潜藏于体内，避免耗散；晚起则是等待自然界的阳气生发后，再随之活动，减少身体阳气的消耗。

运动方面，要避开高强度、大汗淋漓的项目，过度出汗会导致“气随津脱”，损伤阳气。可选择在阳光充足的时段散步、打太极拳，以身体微微发热为宜，既能活动筋骨，又能借助日光补充阳气。

四、情志调畅，养护“心神”助安康

   中医讲“心主神明”，情绪的波动会直接影响阳气的稳定。冬至后昼短夜长，光照不足，人容易出现情绪低落、烦躁的情况，这会扰动体内初生的阳气，破坏藏养的节奏。

日常可多到户外晒晒太阳，阳光能温煦心神、振奋阳气；也可通过听舒缓的音乐、与家人闲话家常等方式，保持心情平和。少思虑、少焦虑，让心神安定，才能让阳气在体内安稳生长。

冬至养生，不是一时的进补，而是顺天时、养身心的生活智慧。遵循“护阳、藏阳、养阳”的原则，让身体与自然同频共振，才能为来年的健康打下坚实基础。一起行动起来吧！