怀孕后，是不是感觉自己偶尔的需求换来他（她）们口中的“不就怀个孕吗”那么矫情做什么。是不是也感觉自己变了一个人，变得情绪低落，偶尔看个剧、听个别人的故事都会忍不住大哭；也变得特别容易生气，明知不是谁的错，莫名其妙就来气；还变得焦虑、恐惧、失眠、食欲差、身体紧绷感。其实怀孕后的我们，不是我们变矫情了，而是我们的生理和心理都在悄悄地发生着变化，因为随着孕周的进展，我们体内的激素尤其是雌激素、孕激素等的水平逐渐增加，它们就像“魔法”不仅维持着孕期的正常生理机能，也悄悄影响大脑中调节情绪的神经传递素，同时由于怀孕带来的身体变化及对宝宝的担忧随之出现一系列生理心理问题。

那怀孕后，我们该如何轻松应对呢？

首先：合理膳食。我们适当增加富含蛋白质、维生素和矿物质食物的摄入，比如适量的摄入富含Omega-3 的深海鱼（如三文鱼，需确保彻底煮熟）、富含维生素 B6 的香蕉、坚果等食物，有助于稳定神经递质，减少情绪波动。同时，我们对自我心理调适进行充分指导，将自身注意力充分转移，对其乐观稳定情绪状态保持做出保证。合理采用静坐冥想法、渐进性肌肉松弛法、生物反馈法、经颅磁刺激和经颅直流电刺激法、自律训练法以及自我催眠法等一系列心理放松疗法进行干预，使我们身心健康得到充分促进。

其次，保障充足睡眠。随着宝宝的慢慢长大，我们的孕吐、尿频、腰酸背痛、行动不便等加重我们的压力，此外，生活节奏的改变也会带来心理落差—— 原本独立干职场的我们可能因孕期反应被迫暂停工作，习惯自由生活的我们可能因家人过度关注感到束缚，这些变化若无法及时适应，容易引发自我价值感降低、情绪失控等，导致怀孕后的我们睡眠质量小于正常人。因此，充足的睡眠至关重要，孕期我们可以选择左侧卧位，因为仰卧，子宫会压迫下腔静脉，影响血液循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张，所以，我们最好不要仰卧睡觉。右侧卧位，会使子宫不同程度地向右侧旋转，会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中的血管受到牵拉，会影响宝宝的血液供应。左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿，左侧卧，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，减少浮肿，还能改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于胎儿的生长发育。

再其次，适当的运动，培养兴趣爱好。比如瑜伽练习，瑜伽是通过其特殊的运动机理，使我们在参与运动的过程中，有效地改善我们的神经紧张、释放焦虑情绪、减轻猜疑、妄想、抑郁的情绪状态，对改善我们孕期及产后心理健康有重要作用。但如果对任何事物都提不起兴趣，识别到严重的情绪波动或心理问题（如两周以上的情绪低落、对以往喜欢的事情失去兴趣，甚至出现伤害自己或胎儿的想法），需及时寻求专业帮助—— 产科医生或心理医生能通过专业干预，帮助我们缓解情绪压力，避免发展为孕期抑郁。同时医护人员须加强孕期抑郁自评量表筛查联合孕期正念干预与心理治疗普及，根据不同孕期女性的身心特点，制定个性化的方案，在护理中也多关注弱势群体，相对低学历低收入的人群。

最后，寻求家人和朋友的支持。定期与家属分享孕期的感受、需求和担忧，邀请家属一起参加产检、胎教活动或阅读孕期知识，增加他们对孕期的理解。制定家庭计划，如准备婴儿用品、规划产后生活等，让家属感受到共同的责任，平时家属也应避免过度强调“孕期禁忌”，减少对孕妇的过度保护，让其在轻松的氛围中度过孕期。同时，我们也多和朋友聊聊天，可以八卦彼此的经验，适度做一些轻松的活动，也可以加新妈妈聊天群，分享彼此的喜怒哀乐。

综上，怀孕并不是让女性变得“矫情”，而是让我们的生理和心理都经历一次深刻的变革。让我们共同为每一位孕妈妈创造一个有温度的环境吧！