“医生，我这肺功能差，稍微动一动就喘得厉害，是不是只能躺着不动了？”在呼吸科门诊，这样的疑问常常都能听到。其实，对于慢阻肺患者来说，呼吸功能并非“一降到底”，科学的呼吸康复运动就像一把“金钥匙”，能帮你打开改善呼吸、提升生活质量的大门。今天，就来分享几个简单易操作的康复“小技巧”，别看它们不起眼，却藏着“大能量”。

一、呼吸训练：给肺部“做体操”

慢阻肺患者常因气道狭窄、肺弹性减退，出现“呼气困难”的问题。通过针对性的呼吸训练，能增强呼吸肌力量，改善通气效率，让呼吸更轻松。

1. 缩唇呼吸：像吹蜡烛一样呼吸

原理：用嘴唇缩成“鱼嘴状”缓慢呼气，能增加气道内压力，防止小气道过早塌陷，让肺部残留的废气更充分排出。

步骤：

(1) 取舒适坐姿或站姿，放松肩膀和胸部；

(2) 用鼻子缓慢深吸气2-3秒，感觉腹部微微鼓起；

(3) 嘴唇缩成口哨状（或像吹蜡烛火苗），缓慢呼气4-6秒，呼气时尽量把气吐尽，呼气时间是吸气时间的2倍；

(4) 每天练习3-4组，每组10-15次，熟练后可融入日常活动（如走路、穿衣时）。

2. 腹式呼吸：激活“呼吸肌肉”力量

原理：慢阻肺患者常习惯用胸部“浅快呼吸”，效率低且易疲劳。腹式呼吸能调动膈肌（最主要的呼吸肌），增加肺活量，减少呼吸耗能。

步骤：

(1) 平躺在床上或坐在椅子上，双手分别放在腹部和胸部；

(2) 用鼻子缓慢吸气，感觉腹部向外鼓起（放在腹部的手被顶起），胸部尽量保持不动；

(3) 用嘴巴缓慢呼气，同时双手轻压腹部，帮助腹部收缩，将气吐尽；

(4) 每天练习2-3组，每组5-10次，逐渐延长呼吸时间。

小提示：刚开始练习时若感觉头晕，可先缩短呼吸时间，熟练后再慢慢延长，避免过度通气。

二、全身运动：让身体“动起来”

很多患者担心“一动就喘”而不敢运动，殊不知长期不动会导致肌肉萎缩、心肺功能进一步下降，形成“恶性循环”。温和的全身运动能增强肌肉力量，提高身体耐受力。

1. 步行：最简单的“康复处方”

方法：从短距离慢速开始，如每天在平路上走5-10分钟，以不出现明显气短为宜。适应后逐渐增加时间（每次增加2-3分钟）和速度，最终目标是每天走20-30分钟，分2-3次完成。

注意：走路时配合缩唇呼吸（走2-3步吸一口气，走4-6步呼一口气），随身携带急救药物。

2. 太极拳/八段锦：柔缓运动更护肺

这类传统运动动作柔缓，能调节呼吸节奏，增强肢体协调性和平衡能力，适合慢阻肺患者。建议选择简单的招式（如太极拳简化24式），每天练习15-20分钟，注意动作与呼吸配合（起吸落呼、开吸合呼）。

三、常见问题“小问答”

问：运动时气短加重，是不是该停下来？

答：若只是轻微气短，可放慢速度、加深呼吸（缩唇呼吸），继续运动；若出现剧烈喘息、胸闷、胸痛，需立即停止，坐下休息并吸氧（如有氧疗），必要时使用急救药物。

问：每天练习多久合适？

答：康复运动需“循序渐进、量力而行”，初期每天总时长控制在15-20分钟，适应后逐渐增加到30-40分钟，避免过度劳累。

问：什么时候练习效果最好？

答：建议在晨起后（空腹或少量进食后）、服药后1-2小时练习，此时身体状态较稳定，避免在感冒、急性加重期进行高强度训练。

温馨提示：所有康复运动需在医生或康复师指导下进行，根据自身肺功能分级（如GOLD分级）制定个体化方案。若出现病情变化， 及时就医调整。                                              

呼吸康复不是“一蹴而就”的事情，需要耐心和坚持。哪怕每天只练习10分钟，长期积累也能看到身体的变化——气短减轻了、走路更稳了、生活能自理了……记住，每一次平稳的呼吸，都是向健康迈出的一小步。从今天开始，跟着这些“小技巧”练起来吧！